హోమ్ » బ్లాగు » బిగినర్స్ కోసం X ఫిట్నెస్ చిట్కాలు

బిగినర్స్ కోసం X ఫిట్నెస్ చిట్కాలు

బిగినర్స్ కోసం ఫిట్నెస్ చిట్కాలు

జిమ్ హోమ్ఒక వ్యాయామం రొటీన్ ప్రారంభించి ఆలోచిస్తున్నారా? మొదటి సారి జిమ్ కు వెళుతున్నారా? మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రారంభ కోసం ఈ 10 ఫిట్నెస్ చిట్కాలను ఉపయోగించండి.

1. ఇది మీ వర్కౌట్ వర్త్ చేయండి

మీరు మీ శిక్షణా సెషన్ నుండి ఎక్కువగా రావాలంటే, మీ వ్యాయామం నుండి మీరు పొందిన ఫలితాలలో సుమారుగా 45% మంది మీ వ్యాయామంలో కేవలం 80% నుండి వచ్చినట్లు గుర్తుంచుకోండి.

ఒక గంట సెషన్లో, వ్యాయామం యొక్క కేవలం నిమిషాల్లోని నిమిషాలు మీ ఫలితాలలో ఎక్కువ భాగం దోహదపడతాయి. మీరు ఆ నిమిషాలను నిజంగా లెక్కించాల్సి ఉంటుంది. నిజంగా మీ సమయం ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఒక సమయంలో కేవలం ఒక కండర సమూహం కంటే ఎక్కువ పని చేసే సమ్మేళనం కదలికలు ఉపయోగించండి.

2. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి గుర్తుంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా ఏదైనా శరీర ఆకృతి గోల్స్ మాత్రమే సాధించవచ్చు. మీరు ఇంటికి వెళ్లి, ఫ్రెష్ ఫ్రైస్కు చెందిన ఒక 2 వ్యక్తికి డబుల్ చీజ్ బర్గర్ తినవచ్చు కనుక జిమ్ కి వెళ్ళినట్లయితే, మీరు మీ శరీరానికి ఎలాంటి సహాయాన్ని ఇవ్వలేరు. మీరు కిరాణా షాపింగ్ వెళ్ళినప్పుడు, కొనుగోలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ బదులుగా జంక్ ఫుడ్.ఇన్స్పిరేషన్ ఉండండి

మీరు మోడరేషన్లో తినేవాటిని చూడాలి మరియు మీరు మరింత కేలరీలు మండిస్తున్నట్లయితే, మీరు మిగిలిన రోజుకు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొంచెం ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది. మీ పోషకాహారం సమతుల్యం మరియు కొవ్వు ఆహారాలు నివారించండి.

3. మీ ఆహారపు అలవాట్లు మార్చండి

మీరు సరిగ్గా తినటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. సరిగ్గా తినడం రోజు సరైన సమయాలలో తినడం. అల్పాహారం లేదు నిజంగా భయంకరమైన ఆలోచన మరియు రాత్రి గాని చాలా ఆలస్యంగా తినకూడదు. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం లేదా మీరు విసుగు చెంది ఉన్నప్పుడు అనవసరమైన కేలరీలు తినేస్తుంది. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఏమి ప్రయోజనకరంగా ఉంటారనే దాని గురించి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడండి.

4. మీ వ్యాయామం నియమం ప్రణాళిక

మీరు శిక్షణ పొందబోతున్నప్పుడు మరియు కొన్ని రికవరీ సమయానికి ఎదురుచూసేటప్పుడు మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు నిజంగానే ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. మిగిలిన రోజులను చేర్చడానికి మరియు మీరు ఎంత ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారనే దాని గురించి సరైనదిగా గుర్తుంచుకోండి.

సులభంగా జస్ట్ గెట్స్ మీరు జస్ట్ బలమైన పొందండిమీ షెడ్యూల్తో వీలైనంత ఎక్కువగా ఉండడానికి గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామశాలను ముంచెత్తుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామశాలను దాటడం చాలా తరచుగా చెడు అలవాటు. మీరు మీ వ్యాయామం లేదు అలవాటు లో వస్తే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు చేయలేరు.

5. ఫిట్నెస్కు ఒక 100% నిబద్ధత చేయండి

మీ శరీరం పరివర్తన మీకు పూర్తి భక్తి అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు ఒక రోజు లేదా రెండుసార్లు అప్పుడప్పుడు దాటవేయలేరు, ఎందుకనగా మీరు ఒక రోజుకి అర్హత కలిగి ఉంటారు. మీ విశ్రాంతి దినం వచ్చినప్పుడు ప్రణాళిక వేయండి. మీరు ఒక యాత్ర ప్రణాళిక చేస్తే, స్థానిక వ్యాయామశాల సందర్శించండి, ప్రతిరోజు నుండి ప్రతిరోజూ పని చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. చాలా ఆరోగ్యంగా తినడంతో సమానంగా ఉండండి.

6. ముందటి భావాలను మీరు ఆఫ్ ఉంచవద్దు

మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఒక సన్నని మరియు సూక్ష్మశరీర రూపాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక మహిళ అయితే, ఇది ఒక మహిళా బాడీ బిల్డర్ మరియు హఠాత్తుగా భయపడటం సులభం.

రియాలిటీ అంటే మహిళల సమూహంలో ఇలాంటి అసమానంగా ఉంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళిక మరియు కృషి అవసరం. మీరు మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు ఇచ్చిన కార్యక్రమంలో కట్టుబడి ఉంటే మీరు తప్పు కాదు.సాకులు కేలరీలు బర్న్ డోంట్

7. బేసిక్స్ స్టిక్

మీరు ఫిట్నెస్తో మొదలు పెడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. గాయం నివారించడానికి మరియు మీ శిక్షణతో నిరంతరాయంగా నిలిచిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

కొన్ని కాంతి సెషన్లతో ప్రారంభం అయ్యి, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మరింత విస్తృతమైనదిగా మరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలు పెరగడం మొదలవుతుంది.

8. మీ కొత్త రౌటీన్ కోసం సిద్ధం చేయండి

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మీరే అందుబాటులో ఉందని మరియు మీ వ్యాయామం ఎలా కావాలనుకుంటున్నారో ఒక కఠినమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు 6- ప్యాక్ ఉదరభాగాలను కలిగి ఉండాలంటే, కొన్ని నెలలు లోపల కొన్ని కండరాల నిర్వచనం సాధించడానికి లేదా మీరు 6 పౌండ్లని కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు మీ కోసం సెట్ చేసిన గడువు సాధ్యమే. మీరు మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో తెలియకపోతే వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేయలేరు.

శరీర మనస్సు ప్రేరణ ఏమి నమ్మకం9. కార్డియో చేయాలని గుర్తుంచుకోండి

మీరు X- ప్యాక్ పొత్తికడుపు, భారీ కండరపుష్టి, మరియు శక్తివంతమైన కాళ్లు కలిగి అనుకుంటున్నారా? కేవలం బరువులను ఎత్తడం ద్వారా మీరు ఆ విషయాలు పొందలేరు. మీరు కార్డియో కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. అనేక ఆరోగ్య క్లబ్బులు అందుబాటులో యంత్రాలు వివిధ ఉన్నాయి. ఎక్కువ జిమ్లు ట్రెడ్మిల్స్, ఎలిప్టికల్స్, వ్యాయామ బైకులు మరియు రోయింగ్ మెషీన్స్ కలిగి ఉంటాయి.

మీరు తరచుగా కార్డియోను నిర్వహించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం మరియు చివరికి మీ కండరాల నిర్వచనం చూపించడానికి ప్రారంభమవుతాయని నిర్ధారించుకోవాలి.

10. వ్యాయామశాలలో భయపడవద్దు

మీరు వ్యాయామశాలలో ప్రతి ఒక్కరూ అదే పరిస్థితిలో ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఒక 20 ఏళ్ల బాడీ బిల్డర్. ప్రతి వ్యక్తి లక్ష్యం కొన్ని రకమైన సాధించడానికి ఉంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడా ప్రారంభించడానికి ఉంది.

ఇతర వ్యక్తుల గురించి మీ స్వంత లక్ష్యాల మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీతో వ్యాయామం చేయడానికి భయపడితే, స్నేహితునితో వ్యాయామం లేదా ఇతర వ్యక్తులతో వ్యాయామం తరగతి చేయండి.

ఇతర వ్యాయామం చిట్కాలు ఉన్నాయా? క్రింద వ్యాఖ్య

సమాధానం ఇవ్వూ

గోప్యతా విధానం / అనుబంధ ప్రకటన: ఈ వెబ్సైట్ సూచనలు నుండి తయారుచేసిన కొనుగోళ్ల కోసం పరిహారాన్ని పొందవచ్చు. ఫిట్నెస్ పునఃసృష్టి అమెజాన్ సర్వీసెస్ LLC అసోసియేట్స్ ప్రోగ్రాంలో భాగస్వామిగా ఉంది, ప్రకటనలు మరియు ప్రకటనలను అమెజాన్.కాంతో కలిపి ప్రకటనల ఫీజులను సంపాదించడానికి సైట్లకు ఒక మార్గదర్శిని అందించడానికి అనుబంధ ప్రకటనల ప్రోగ్రామ్. మా "గోప్యతా విధానం (Privacy Policy)"మరింత సమాచారం కోసం పేజీ గూగుల్, ఇంక్ మరియు అనుబంధ సంస్థలచే అందించబడిన ఏదైనా ప్రకటనలు కుకీలను ఉపయోగించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.ఈ కుక్కీలు Google సైట్లకు ఉపయోగించే ఈ సైట్ మరియు ఇతర సైట్లు మీ సందర్శనల ఆధారంగా ప్రకటనలను ప్రదర్శించడానికి Google ని అనుమతిస్తాయి.